Un respiro consciente para cerrar el año con calma
Diciembre llega con luces, celebraciones… y también con prisas, compromisos, compras, cansancio y la sensación de que no llegamos a todo. En este blog te compartimos cómo el yoga puede convertirse en tu aliado para transitar este mes con más presencia, equilibrio y serenidad.
Introducción
Para muchas personas, diciembre es uno de los meses más intensos del año: más reuniones, más exigencias, más emociones. Todo esto puede generar una mezcla de estrés y agotamiento mental que, si no se gestiona, pasa factura al cuerpo y al ánimo. En nuestra escuela vemos cada año cómo las prácticas de yoga, respiración y atención plena ayudan a transformar esta sensación de “no puedo más” en una energía más calmada y centrada.
En esta guía descubrirás técnicas sencillas para incorporar el yoga a tu rutina diaria y vivir un final de año mucho más ligero.
¿Por qué diciembre agota tanto?
El cierre de ciclos activa el modo “hacer”: terminar proyectos, preparar fiestas, cumplir expectativas familiares y sociales… todo esto dispara el sistema nervioso simpático (el de la alerta). Cuando este estado se mantiene demasiado tiempo, aparece:
- Tensión en cuello, hombros y mandíbula
- Respiración superficial
- Insomnio o sueño ligero
- Irritabilidad y sensación de desbordamiento
- Fatiga mental
El yoga actúa justamente en la dirección contraria: devuelve a tu cuerpo al sistema nervioso parasimpático, el de la relajación, el descanso y la claridad mental.
Ejercicio práctico: 5 minutos para volver al centro
Puedes hacerlo en casa, en el trabajo o en cualquier lugar que encuentres un espacio de escucha.
Técnica: respiración “4–2–6” + estiramientos suaves
- Siéntate con la espalda recta y los pies en el suelo.
- Inhala por la nariz contando 4.
- Retén el aire 2 segundos.
- Exhala lenta y completamente contando 6.
- Repite 10 ciclos.
Cuando termines, añade:
- Círculos lentos con los hombros: 5 hacia delante y 5 hacia atrás.
- Flexión suave del cuello a cada lado: 5 respiraciones cada lado.
- Estiramiento de brazos hacia el cielo: inhala subiendo brazos y exhala bajando – repite 5 veces.
En menos de cinco minutos notarás una bajada natural de tensión física y mental.
El yoga no te quita responsabilidades, pero cambia la manera en que las vives.
Ejercicios extra a incluir en tu rutina diaria
- Haz 10 respiraciones profundas ANTES de mirar el móvil por la mañana.
- Cambia “no tengo tiempo” por “me regalo 3 minutos”.
- Suaviza tus posturas: menos exigencia, más escucha.
- Camina más despacio durante el día.
- Pon una alarma que te recuerde hacer el primer ejercicio (respiración 4-2-6) al menos una vez al día.
Practica el mindfulness con la bonita energía del grupo
A lo largo de todo el curso ofrecemos prácticas grupales específicas para reducir estrés y recargar energía en Kurmayoga:
- Yogaterapia y meditación, yoga Hatha y Vinyasa, yoga Integral, danzaterapia y trabajo de conciencia corporal para relajar el sistema nervioso, aprender a gestionar la ansiedad cotidiana, soltar y mejorar el foco y concentración: mira horarios AQUÍ
- Sesiones de estudio Zen: aprendemos a vivir con atención plena, serenidad y sencillez, ayudándonos a afrontar el día a día con mayor claridad y calma. ENTRADA LIBRE escribe a Ana al 649939670.
- Talleres especiales los fines de semana para probar nuevas actividades y reconectar con tu esencia: no te los pierdas AQUÍ!
Si sientes que necesitas acompañamiento, puedes venir a una clase de prueba y te orientaremos según tu nivel y tus necesidades. CONTACTA CON EL EQUIPO AQUÍ.
Diciembre no tiene por qué ser un mes de corre-prisas. También puede ser un mes para reconectar contigo, agradecer lo vivido y prepararte desde la calma para el nuevo año.
Recuerda: cada respiración consciente es un pequeño retorno a casa.
Namasté,
Equipo Kurmayoga